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O Brasil virou o país dos run clubs: a criação de clubes de corrida cresceu 800% em um ano no Strava, e as provas de rua saltaram 85% em 2025. Com mais gente correndo, uma palavra entrou no vocabulário: recovery.
O que é o recovery day
É o dia dedicado a recuperar a musculatura: soltar, alongar, relaxar. Quem recupera bem, treina melhor — e sente menos o dia seguinte do longão.
O ritual em 4 passos
1. Liberação com foam roller
Role a panturrilha, o quadríceps e a lombar por 1-2 minutos por região.
2. Pontos de tensão com bola de massagem
A bola alcança onde o rolo não chega: sola do pé, glúteo, entre as escápulas.
3. Pernas para cima + compressão
10 minutos de pernas elevadas ajudam na sensação de leveza.
4. Calor ou massagem no fim
Feche com calor suave ou uma massagem shiatsu de 15 minutos.
Monte seu kit de recovery e transforme o descanso em parte do treino.
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Conteúdo educativo de bem-estar. Não substitui orientação médica ou fisioterapêutica.